秋冬運動大哉問
【秋冬運動需要注意什麼？】
時序進入秋冬之後，
天氣越來越冷，
一般人大多會覺得此時容易懶惰病發作，
早上容易賴床，
放假也只想窩在家不想出門……
可是，你知道嗎？
秋冬反而是最適合外出運動的季節，
因為氣溫涼爽、天氣也較為穩定，
適合從事遠距離的有氧運動
如： 單車、長跑、游泳 等等；
即使你個人不從事如此劇烈的運動，
走路健行、 爬爬郊山、甚至做戶外瑜珈 或太極也都是非常適合這個季節執行的活動。
儘管你可能決心要在這個季節開始建立運動習慣，
在冷天運動還是有些小眉角值得你注意，
不如趕快來一起check看看吧！
◆為什麼秋冬更應該運動呢？
❶平均氣溫較低時
更 #有助提升基礎代謝率
❷中暑、熱傷害
#機率減少
❸在氣溫較低的情況運動，
#更能強化心肺循環功能
❹冬天陽光柔和、空氣清新，
#比較找不到外部理由放棄
所謂秋高氣爽，更適合運動，
如果是在冬天邊曬太陽、邊運動，更能幫助身體對鈣、磷的吸收，
好運動，不做嗎？
❶平均氣溫較低時
更 #有助提升基礎代謝率
❷中暑、熱傷害
#機率減少
❸在氣溫較低的情況運動，
#更能強化心肺循環功能
❹冬天陽光柔和、空氣清新，
#比較找不到外部理由放棄
所謂秋高氣爽，更適合運動，
如果是在冬天邊曬太陽、邊運動，更能幫助身體對鈣、磷的吸收，
好運動，不做嗎？
❶運動前一定要 #充分的熱身
無論氣溫或環境如何，
#暖身其實都非常非常重要，
可以降低受傷的風險，且提升運動表現，
在低溫環境中更是尤其重要喔。
運動前，
請務必做好熱身運動，
而且應該做得比夏天運動更多，
以確保身體的血液循環、產生能量與熱能的機制都做好準備再開始！
無論氣溫或環境如何，
#暖身其實都非常非常重要，
可以降低受傷的風險，且提升運動表現，
在低溫環境中更是尤其重要喔。
運動前，
請務必做好熱身運動，
而且應該做得比夏天運動更多，
以確保身體的血液循環、產生能量與熱能的機制都做好準備再開始！
❷運動前做好保暖，#洋蔥式穿搭 不可少
秋冬早晚氣溫變化很大，
外出運動前後應做好保暖；
若在戶外進行運動，
可採取洋蔥式穿搭法：
以多件透氣、輕薄、排汗性佳的衣物為主，
能確保你運動時可以保持合宜的體溫。
（也不會太厚重，衣服脫了更可以直接綁在腰際）
秋冬早晚氣溫變化很大，
外出運動前後應做好保暖；
若在戶外進行運動，
可採取洋蔥式穿搭法：
以多件透氣、輕薄、排汗性佳的衣物為主，
能確保你運動時可以保持合宜的體溫。
（也不會太厚重，衣服脫了更可以直接綁在腰際）
❸隨時作好飲水準備與補給
在較低溫環境中運動時，
因為身體需要產生更多能量來抵禦寒冷，
容易比夏天時更快感到疲勞；
除此之外，
更需要注意容易口渴的情況，
因為天冷時容易因為排汗量較少而忘記補充水分。
其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，
因此做好 #水分 與 #能量補給 還是必須的。
在較低溫環境中運動時，
因為身體需要產生更多能量來抵禦寒冷，
容易比夏天時更快感到疲勞；
除此之外，
更需要注意容易口渴的情況，
因為天冷時容易因為排汗量較少而忘記補充水分。
其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，
因此做好 #水分 與 #能量補給 還是必須的。